從懷孕到生子，從生子到哺乳，每個階段都在考驗女人們的身體！俗話說的好，寶媽多辛苦，腰背最清楚！然而這些壞習慣仍然在瘋狂拖累你的腰，快來自查你有沒有這些壞習慣！

所以在日常生活中，媽媽們想要預防和緩解腰背疼痛，應該遠離這9個壞習慣。

很多孕媽，本著一人食，2人補充營養的原則，在孕期大補特補，導致胎兒過大，體重增長過多。

胎兒過大過重會增加骨盆和腰椎的壓力，引發腰背痛。體重增長過快的孕婦更易出現腹直肌分離，分離的腹直肌對腰背的承受力變弱，會加重腰椎的負擔，引發腰背痛。

分娩后不要舉重物。彎腰舉重物會對肌肉和關節施加壓力，造成腰背痛。

產后盡量避免搬重物，實在需要選擇屈膝搬重物將重量導向下肢，減少腰背壓力。

很多寶媽對喂奶姿勢一知半解，經常是運用一些不恰當的喂奶姿勢導致自己腰酸背痛。

建議寶媽多學習一些哺乳知識，把喂奶姿勢調整正確，在坐著喂奶時可以在后背放一個稍微有點硬度的靠墊，使腰部的壓力得以緩解。

生孩子后很多媽媽為了盡快恢復體型，早早地就給自己綁起了束縛帶，而且睡覺時也沒舍得取下來，其實這些做法都是錯誤的，時間久了很容易誘發腰痛，同時損傷盆底肌。

久站會導致腰肌勞損，誘發腰痛。尤其是錯誤的站姿，會使腹部和腰背部的肌肉甚至于大腿的肌肉都處于緊張的狀態，導致疼痛。

正確的站姿，應該是全身上下繃成一條線，脊柱處于正常的生理彎曲位置。

從孕期開始的時候，就要保持良好的姿勢。在坐著的時候，盡量把腰部挺直，后面還可以加一個柔軟的靠墊。

穿高跟鞋使身體重心前移，增加背部弧度，除了引起足部疼痛等不適外，也可產生腰部酸痛感。

很多寶媽產后都是以靜臥為主，很少下床走動，其實這樣反而不利于身體恢復。

產后需要適當的活動，建議產后可以做以上這3個緩解腰痛的動作：（平板支撐、臂橋、嬰兒姿勢放松）

產后42天之內，身體正處于恢復期，媽媽應該多休息，少抱孩子、少熬夜等。但是很多寶媽在生產完之后，都要親力親為的照顧寶寶，造成過度勞累引發腰背痛。

電刺激不僅能快速放松腰背部肌肉，還可以促進血液循環，增強肌肉力量。

肌肉得到放松，自然就不那么疼了，再結合正確的運動訓練，腰背痛也就不見了。

對于脫垂引起的腰痛，可通過電刺激結合脈沖磁訓練增強盆底肌力，讓腰部不再那么緊張。