很多寶媽原以為“卸貨”后就能立馬恢復小蠻腰，但事實上很多媽媽在產后幾個月甚至幾年后依然像是懷孕中，難道當了媽媽就不能擁有好身材了嗎？當然不是，通常這種情況是腹直肌分離引起的。

腹直肌分離的發生率在60%-90%，一般來說，剖宮產比順產更容易出現腹直肌分離，生產次數的增多也會提升腹直肌分離出現的概率。

Step1：

仰臥，兩腿彎曲，露出腹部，放松；

Step2：

一手在頭后支撐，另一手食指和中指垂直探入下腹正中間（約臍下3指處）；

Step3：

輕輕抬起頭部，再一點點抬起上身，讓手指感覺到腹肌的擠壓，一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，兩邊的腹直肌明顯的包裹著手指；

Step4：

確認凹陷處能插入幾個手指，用手指測量兩側肌肉的距離。2指以內（含2指）正常，2-3指需日常改善，3指以上，需尋求專業指導。

Step1：

在一個堅實、平整的墊子上仰臥，緩慢、輕輕地呼氣放松；

Step2：

將伸直的一條腿抬高15-20厘米，記住此時的感受，之后將腿放下；

Step3：

相同操作抬起另一條腿，記住此時的感受，然后放下；

Step4：

記錄結果，與下方四個問題進行比對

是否感覺有一條腿比另一條腿沉重？

在進行直腿抬高時是否感覺骨盆在晃動？

是否感覺哪里有疼痛？記錄疼痛位置，如：骨盆、腹部或背部

是否注意到肚子中間有鼓起或隆起？

這四個問題中，只要有一項回答了“是”，則說明在進行有一定強度的訓練計劃前需要先恢復核心肌肉。另外可以加入骨盆帶的支持再做一次上方的測試，如果感覺在以上四個問題中出現了改善，則說明骨盆帶對后續的恢復計劃有幫助作用。