啞鈴大家都見過，是由兩個重量相同的金屬球體通過一根連接桿組合而成。而陰道啞鈴因為要放入陰道中訓練而得名，也因此它是由硅膠構成的。

陰道啞鈴是由一個帶有小尾巴的硅膠球體組成，一般一套有5個，從1號~5號，體積由大到小，重量由輕到重，最輕的球體體積最大且斜面角度更大，可使松弛的陰道更容易夾住球體，刺激本體感覺；最重的球體體積最小且斜面角度減小，增加訓練難度。

我們的訓練過程是循序漸進的，也就是從輕到重、從大到小依次進行訓練。

陰道啞鈴可以幫助女性找到并正確地收縮盆底肌，尤其對于產后陰道松弛的女性，通過凱格爾球的輔助，可以更好地鍛煉盆底肌肉，增強陰道緊致度。長期堅持訓練，還可以預防和改善一些盆底疾病的發生，例如漏尿、脫垂和夫妻生活不和諧等問題。

了解了陰道啞鈴的作用，很多寶媽可能會疑惑：凱格爾運動簡單、方便，不受場地時間限制，我直接做凱格爾運動不也能達到這些效果嗎？為什么還要加上陰道啞鈴呢？

這就不得不提到日常訓練中寶媽們經常遇到的問題：無法正確收縮，或者沒有本體感覺。

一般使用陰道啞鈴可幫助學習正確收縮，陰道啞鈴體積從大到小、重量由輕到重的設計可以讓寶媽逐步增加訓練強度，慢慢體會盆底肌收縮的感覺。如果您不會或仍然不能正確收縮盆底肌，可以在醫院先進行電刺激、觸發電刺激和生物反饋的訓練，掌握方法后再進行家庭訓練。