什么!你居然還不知道陰道啞鈴該怎么用?一篇文章教會你!

發布時間:2024-03-04

上一期小小佳帶寶媽們了解了使用陰道啞鈴的必要性,相信大家都躍躍欲試想要早日用上陰道啞鈴訓練,這一期小小佳就一步步詳細分解陰道啞鈴的使用步驟和訓練方法!

陰道啞鈴的使用步驟


陰道啞鈴1.png

用前須知:

首次使用前,需對陰道啞鈴進行清洗??梢允褂脤θ梭w皮膚無刺激的洗手液、沐浴液等清洗,不可用碘伏、酒精或其他化學試劑清洗或擦拭,以免造成醫用橡膠老化損傷。清洗后用干凈的溫水徹底沖洗,晾干放回包裝盒備用。注意不可暴曬,不可用過熱的水清洗。


1.每次使用前可用涼開水或潤滑劑增加潤滑度。

陰道啞鈴2.jpg

2. 首先選用仰臥姿勢,使用最大最輕的1號球,插入球體末端距陰道口1~2cm左右。收縮盆底肌,應感到球體上升。2~3天后可站立起來進行鍛煉。

3. 站立時雙腳叉開與肩等寬,站立狀態無法夾住球體時,仍進行仰臥位訓練。

站立狀態下球體不掉出,2~3天后可依次進行走路、爬樓梯、咳嗽、跳躍等動作來進行練習。跳躍時可夾住球體不掉,一段時間后換2號球,依次類推。

每種球可鍛煉2周或以上時間,不要急于更換,每次鍛煉15~20min。


陰道啞鈴3.jpg


圖片


陰道啞鈴的針對性訓練方法


1.耐力訓練(針對性訓練慢?。好看问湛s10秒,放松5秒,重復20-30次。


2.速度訓練(針對性訓練快?。好看问湛s2秒,放松2秒,重復20-30次。


3.放松訓練(針對盆底肌緊張人群):選用1號球進行訓練。先用最大力收緊盆底肌2秒,然后慢慢放松盆底肌,直到感覺球體快要脫出陰道口為止。重復20-30次。

陰道啞鈴4.png



哪些情況不能使用陰道啞鈴?


1、經期和不明原因出血時禁用;

2、陰道炎、尿道炎急性期禁用;

3、不明原因過敏時禁用;

4、孕期禁用;

5、陰道壁有傷口或切口,建議痊愈一月后再使用;

6、性生活時或性生活后不要立刻使用陰道啞鈴。

陰道啞鈴5.png




 2024 SPRING 


經過今天的學習,相信大家都了解了陰道啞鈴的使用步驟和對應的訓練方法,下一期呢,小小佳將會解答大家在訓練過程常見的一些問題。





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